|
Hej!
Jag har satt ihop ett litet idealschema som jag försöker att eftersträva när jag ska förbereda mig inför ett lopp. Det är lite hålltider dagen innan loppet och tävlingsdagen. Detta upplägg har funkat bra för mig, även om jag inte håller tiderna speciellt noga, utan bara i grova drag. Tänkte att det kunde vara till nytta och ge inspiration åt andra.
Om det är långlopp dricker jag kolhydratsdryck (t.ex. Vitargo) 2 flaskor per dag fr.o.m. tre dagar innan loppet. Jag försöker vara noga med mat och sömn och tränar endast ett lättare pass 3 dagar innan.
Dagen innan loppet:
förmiddag bilresa förmiddag med rejäl lunch kl.12
kl.14.45 framme och ev checka in
kl.15 hämta nummerlappen, kolla var starten går, var omklädningsrum & toa finns
kl.16-17.30 sätta ihop cykeln, träna på banan (kolla starten och kör sista 5-10 km på banan) & duscha
kl.18.00 pastamiddag
kl.19.00 lägga fram utrustningen, stycka energikakor, montera nummerlappar & sista koll av cykeln
kl.20.30 fika
kl.21.30 godnatt
Loppdagen vid start 10.00:
kl.6.45 uppstigning & grötfrukost & packa ihop, fyll på vatten (brukar ta 1,5 timmar)
kl.8.30 ankomst vid startområdet
sätt ihop cykel, pumpa däck, gå på toa, smörj liniment
kl.9.00 uppvärmning i ca 20-30 minuter
dra ev. av överdragskläder och toabesök, kolla mätaren på cykeln, rätta till kläderna
kl.9.40 rulla till fållan (OBS! Kan behövas MYCKET tidigare om man står längre bak än fålla 2)
håll värmen, slappna av till start kl. 10.00
Lycka till!
Efteråt:
stretcha, ät, drick, duscha, tvätta cykeln, ät, drick, vila!
Ska du köra bil hem, så gör det först dagen efter loppet!
Hälsningar Karin T
|