Att testa sin mjölksyratröskel

I lördags var vi fyra testsugna Bimbos på plats på Fiskartorpet; Åsa, Karin, Anne och jag. Förutom oss fyra testades Annes man Robban + 11 Valhallare. Vår testledare Anna Sjögren fick en lång dag med många fingrar att sticka i. Det var både spännande, jobbigt och roligt att göra testet, särskilt när gänget stod runt omkring och hejade på...snacka om att man tar i för allt man är värd. Testet är ganska ansträngande (ungefär som att köra en kort men hård tävling) och går till så här: Efter uppvärmning startar man på en puls, säg 150, och kör 5 min. Sedan är det dags för Borgskalan (subjektiv uppskattning av ansträngning) och stick i fingret. Man gör likadant vid t ex 160, 170, 180, 190 beroende på vilka värden man får. Om man har en låg tröskel behöver man alltså inte köra så länge.

Vill man utöver tröskeltestet göra ett maxtest kör man vidare från mjölksyratröskeln och spurtar en minut så får man fram sin maxpuls. Jag har alltid haft respekt för mjölksyratröskeln, särskilt som jag då och då gått rejält in i väggen på tävling och träning. Och så här efter testet måste jag säga att mjölksyratröskel verkligen är en häftig grej. När jag körde på 180 i puls hade jag ganska låga mjölksyrevärden, men när jag sedan körde på drygt 190 skenade det iväg och vips hade jag 8 mml/mjöksyra/liter, vilket är väldigt mycket. Har man så mycket mjölksyra kan man inte köra särskilt mycket längre. Det går med andra ord väldigt fort utför när man väl passerat tröskeln.

Lärdomen är alltså att det är viktigt att ha lite koll på var tröskeln ligger så att man inte mitt under träning eller tävling råkar gå över tröskeln för då kan loppet vara kört. Det kan också vara klokt att försöka höja sin mjölksyratröskel genom intervallträning (är det inte otroligt att man faktiskt kan göra det?). Under tävling ställs allt på sin spets: klarar man av att ligga strax under tröskel en längre stund kanske man orkar gå med i den avgörande utbrytningen...

Det kommer alldeles säkert bli fler testtillfällen och jag lovar att informera när det är dags. Jag hoppas att ni som var förkylda denna gång kan komma nästa gång.

/aNNa