Hör du till dem som tror att man kan få järnbrist av att träna? Då kan du ta det lugnt. Det har gjorts en studie där man jämförde kvinnor som tränar uthållighetssporter med kvinnor som inte tränar alls, och det var ingen skillnad när det gällde järn i blodet. De enda som hade järnbrist var de med kraftiga menstruationer, och de fanns i lika stor utsträckning i båda grupperna. Visst kan träning öka kroppens förbrukning av järn, men vi har en fantastisk förmåga att öka upptaget från kosten, när det behövs. När man tränar äter man också mer, vilket naturligtvis ger mer järn.
Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, Sep
Källa: www.fitness-magazine.com, text: Fredrik Paulún
|
|
Kvinnor är känsligare än män för överträning. För hård träning leder till hormonrubbningar hos kvinnor och för dålig östrogenproduktion. Östrogen är det kvinnliga könshormonet som är viktigt för att förebygga benskörhet, men det är också nödvändigt för att sätta igång menstruationerna. För hård träning kan därför rubba menscykeln. Många som tränar hårt äter också för lite i förhållande till sitt energibehov. Mera kaloririk mat har visat sig kunna förebygga menstruationsproblem hos hårt tränande kvinnor. Om du drabbas av utebliven mens för att du tränar för hårt, ska du givetvis minska träningsdosen. Få människor mår bra av mer än tre till fyra pass i veckan. Ät också mer så att du kommer i energibalans. Om inte mensen kommer tillbaka, måste du uppsöka läkare.
J Endocrinol 2001, Jul
Källa: www.fitness-magazine.com, text: Fredrik Paulún
|
|
En viktig fråga är: "Påverkar p-pillren mina träningsresultat?". Många har föreställningen att p-piller framför allt försämrar fettförbränningen eftersom en del tjejer går upp i vikt av dem. Viktuppgången består dock inte främst av fett utan av vätska och muskler. I studier har man nämligen sett att p-piller ökar utsöndringen av tillväxthormon (GH). Detta hormon stimulerar muskeluppbyggnaden och fettförbränningen. Om förmågan att bränna fett ökar, sparas även glykogenet. Kroppen tar slut, och du blir trött, när glykogendepåerna är slut. Eftersom glykogenet i musklerna sparades med p-piller, borde detta leda till förbättrad uthållighet.
Källa: www.paulun.com, text: Fredrik Paulún
|
|
PMS påverkar många kvinnor, såväl fysiskt som psykiskt. Träning och motion i måttliga mängder sägs vara bra för det allmänna välbefinnandet under PMS, dock med betoning på måttliga mängder eftersom skaderisken är betydligt högre än normalt under den perioden.
I denna artikel ur DN redovisas en undersökning gjord av Karolinska Institutet i samarbete med Idrottshögskolan. Undersökningen har visserligen fokuserat på bollidrotter men resultaten är ändå av intresse för idrottande kvinnor i allmänhet, då det visat sig att koordinationen påverkas under PMS. Och till exempel mountainbikecykling på tekniska stigar måste väl ändå anses som koordinationskrävande.
/aNNa |